направленность на танцоров и их потребности,

сочетание теории (лекции о теле и движении, проверочные тесты) и практики,

готовые программы тренировок, которые можно выполнять дома,

качественная проработка каждого упражнения,

тесты до и после, позволяющие провести диагностику тела и отследить динамику.

Оплатить курс можно по зеленым ссылкам выше - система перенаправит вас на мой taplink, где вы можете провести оплату по карте согласно цене тарифа.

Курс будет проходить в закрытом аккаунте курса в инстаграме. После проведения оплаты пришлите мне, пожалуйста, подтверждение через личные сообщения в аккаунте @highphysicalculture —> я вам присылаю ссылку на закрытую группу перед началом курса —> вы подаете заявку в группу —> я вас добавляю. До начала курса в аккаунте будут доступны общие информационные посты, чтобы вы могли подготовиться к занятиям, а начиная с первой недели посты с упражнениями и лекциями будут появляться ежедневно согласно программе. 

Курс стартует 25 октября и длится 5 недель, плюс 2 дополнительные недели. После этого доступ на курс закрывается. Я рекомендую вам выбрать время для занятий и заниматься именно в эти недели, чтобы все успеть и получить обратную связь от меня при наличии вопросов (на обоих тарифах) и выполнении заданий (на тарифе С тренером).

Все подробные противопоказания и предосторожности к движению смотрите у меня в аккаунте @highphysicalculture в вечных сторис в альбоме Новичкам! 

Для вас будет важна информационная составляющая курса, а с упражнениями, возможно, придется повременить или использовать только те, в которых полностью отсутствует боль. При любых травмах вы должны получить рекомендации врача прежде чем приступать к каким-либо тренировкам. У каждой травмы есть протокол лечения, а нагрузки, не подходящие вам в острый период боли, могут ухудшить и затянуть процесс восстановления. При этом я не призываю вас лечь на диван и ничего не делать. В большинстве случаев двигаться можно и нужно, но только в тех зонах и амплитудах, где боли нет. Травма - это время для погружения в себя и поиска причины - травмы редко происходят случайно, особенно в танцах. Пока вы восстанавливаетесь, потратьте время на изучения своих привычек - в жизни и танце - узнайте больше о своем теле и начните учиться делать те или иные движения по-другому. Переобучение - долгий и важный этап на пути к восстановлению и предупреждению травм в будущем. Цель любого восстановления - выйти из травмы более сильным, информированным и осознанным танцором/человеком, чем вы были, более готовым к тем нагрузкам, которые подразумевает ваш вид танца. Только в этом случае восстановление можно считать успешным.   

Все указанное оборудование понадобится нам в течение курса. Вы можете заменить маленький надувной мяч, скрутив полотенце в шар и закрепив резинками. Палку можно заменить любым жестким предметом похожего диаметра (морковка, например, тоже подойдет :). Вместо эластичной ленты можно попробовать использовать шарф. Остальное лучше иметь, чтобы вам было удобно заниматься. 

Пожалуйста, прочтите внимательно договор оферты в нижней части сайта. В течение всего доступа к курсу вы можете делать записи экрана и только для личного использования. Запрещено пересылать видео другим людям, не оплатившим участие в курсе. Любые несанкционированные действия с контентом - перепродажи, складчина в с целью коллективного использования, публикации на торрентах - отслеживаются моей командой по защите интеллектуальной собственности, а все участники подобных акций будут блокироваться раз и навсегда. Я уверена, что ваши личные заметки по каждому упражнению/теоретическому блоку станут лучшей альтернативой видеозаписи - ведь именно в этом процессе вы лучше поймете и запомните все, что я буду вам рассказывать. Кроме того, не забывайте о возможности общения в течение курса :) В этом вся суть.

Домашние задания с моей обратной связью, а также проверочные тесты к лекциям и дневник впечатлений для самостоятельного заполнения доступны на тарифе С тренером. 

Вы можете заниматься каждый день по мере публикаций новых видео или накапливать упражнения и заниматься в удобном для себя режиме, например, 2-3 раза в неделю. Лекции выдаются по воскресеньям, их можно прослушивать в удобное для вас время. Домашние задания на тарифе С тренером можно выполнять и присылать в любое время в течение 7 недель курса. 

Каждое упражнение на видео занимает от 7 до 20 минут. Тренировки на 5 недели будут состоять из набора упражнений, длительностью от 1 часа 25 минут до 1 часа 50 минут. 5 неделя будет самой насыщенной, но вы можете выполнять комплексы не каждый день, а разнести их по трем финальным неделям курса. 

Вы можете выполнять техники МФР (разбираем на 1 неделе курса) до и после ваших тренировок. Активно и динамично - перед тренировкой, медленно и плавно - после. Остальные упражнения можно использовать как на разминках, так и на заминках, делая каждый раз разные акценты, чтобы двигаться разносторонне и не перегружать тело.

На тарифе Самостоятельный обязательно сделайте тесты до и после курса и запишите свои впечатления. Вы сможете отследить по ним свой прогресс.
На тарифе С тренером я помогу вам с оценкой до и после курса, а также буду комментировать выполнение домашних заданий, что поможет вам оценить свой прогресс. Вы также сможете проверить свои знания по теории курса при помощи тестов. 

За 5 недель, конечно, нельзя охватить все, поэтому я называю этот курс вводным. Количество не означает автоматом качество, так что мы не будем гнаться за первым, хотя информации, как вы видите по описанию и программе - достаточно много. Я постаралась дозировать ее так, чтобы вы не сошли с ума, размышляя о костях, мышцах и движениях, но все же будет здорово, если танцуя или просто двигаясь, вы будете понимать чуть больше, что стоит за этим процессом, и как с ним справляетесь лично вы. Как «выпрямлять спину» так, чтобы было не только «красиво», но и хорошо для тела. Где должны быть лопатки, куда и зачем дышать, как тренировать мышцы живота, как себя проверить и оценить, что стоит за гибкостью, как простраивать тренировки под себя? Как оценить эффективность движения, правильность исполнения с точки зрения принципов движения тела? Для этого вы должны понять логику тела и научиться перестраивать танцевальную технику под себя, а не наоборот.

За этим курсом последуют другие ступени, раскрывающие материал на более глубоком уровне и с другими акцентами.

 Вы можете написать мне в личку в инстаграме - @highphysicalculture.